De hele dag energiek
Leestijd: 4-5 min
In de ochtend al moe opstaan. Zonder koffie en 11-uurtje niet verder kunnen. En na de lunch een flinke middagdip … Het is vast heel herkenbaar voor veel mensen, maar eigenlijk is het niet zo normaal. Want zeg nu zelf, als je gezond bent zou je toch genoeg energie moeten hebben? Alleen moet je dat wel een beetje managen. Hoe je dat doet vertel ik je in deze blog.
Wel een voorbehoud: de tips zijn niet voor ouders met een baby (sorry) of voor mensen in de nachtdienst. Daar werken ze niet zo goed voor. Maar iedereen die gewoon ’druk’ is, meer uit zijn energie kunnen halen dan nu het geval is.
1. Begin je dag met beweging
Beweging in de ochtend helpt je lijf wakker te worden en je verstand op scherp te krijgen. Dat hoeft geen zware workout te zijn: een paar minuten rekken en strekken kan al verschil maken. Vanuit je bed direct achter je laptop kruipen is niet zo handig voor je stofwisseling. Een korte wandeling wel.
En wat aardig om te weten is: ’s nachts schakelt je lichaam over op de vetvertering zodat je niet wakker wordt van de honger om 3 uur. Als je in de ochtend start met bewegen en alleen een glas water drinkt, dan verbrand je meteen wat extra vetcellen.
Beweging stimuleert de bloedtoevoer naar je hersenen en spieren en dat verhoogt je alertheid. Tegelijkertijd komen er endorfines vrij waar je stemming van omhoog gaat. Ook dat geeft meer energie.
2. Neem een ontbijt
Het is voor de meeste mensen tegenwoordig niet meer vanzelfsprekend om te ontbijten. Als je geen zwaar lichamelijk werk doet is dat ook niet nodig, is de gedachte. Het omgekeerd is echter waar. Na je beweging (tip 1) breek je – zoals de Engelsen zeggen – het vasten (breakfast). Dit heeft alles te maken met de optimale werking van je organen.
Tot 7 uur is het ‘dikkedarmtijd’ en dient de darm zich te ontlasten. Tussen 7 en 11 is het de tijd van de maag en de alvleesklier. Je moet ze dan wel wat te doen geven. Met andere woorden: eet iets.
Een kleine eter neemt alleen wat fruit of twee eieren. De grote eter neemt haver, gekookt in water met kaneel en zeezout en wat blauwe bessen. Neem iets wat je lekker vindt, wat niet te veel suiker bevat en eet het liefst iets wat proteïnen en vetten bevat.
3. Drink voldoende water
Je bent niet moe, je hebt dorst, schreef ooit eens een Iraanse arts. Hij heeft nog altijd gelijk. Heb je zin in zoet, zout, hartig of gewoon zin om iets in je mond te proppen. Doe het niet! Neem eerste een groot glas water, doe daar twee korrels zeezout in voor de bite. Direct op je tong leggen mag ook en drink dan je water. Je zult verbaasd zijn hoeveel energie dat geeft.
Vergeet verder alle ‘guru’s’ die roepen dat je moet ‘bulkdrinken’, want het in één keer achterover gooien van een halve of zelfs een liter water doe je alleen als het 25 graden of heter is en je flinke dorst hebt.
Drink in plaats daarvan sowieso altijd direct na het opstaan 1 of 2 glazen water naar behoefte. Een extra glas water bij elke kop koffie of thee en drink ook water als je concentratie gaat dippen. Succes verzekerd!
Overigens de vuistregel van 2 liter water per dag is geen wet in marmer gebeiteld. Factoren als het weer (bewolkt/zonnig), of je binnen of buiten bent en of je veel of weinig groenten eet zijn mede bepalende factoren.
4. Beweeg ook gedurende de dag
Lange tijd achter elkaar zitten kan je energie behoorlijk beïnvloeden. Sta daarom regelmatig op en beweeg even kort. Dit stimuleert je bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar je hersenen en spieren. De snelste methode is elke 30 minuten 30 seconden bouncen. Dat mag op een minitrampoline, maar springen zonder trampoline kan ook prima. Maak een korte wandeling elke 2 uur, 10 minuten is al genoeg. Wie van touwtjespringen houdt: 6 maal per dag 1 minuut houdt de bloedsomloop meer dan in beweging.
5. Plan je dag op je eigen ritme
Je energieniveau schommelt gedurende de dag op een natuurlijke manier. Vaak zijn de ochtenduren (voor veel mensen) het meest geschikt voor taken die concentratie en creativiteit vragen. Voor anderen kan dit ook aan het einde van de middag zijn.
Enkele ideeën
- Plan belangrijke of complexe taken in de ochtend
- Gebruik de middag voor overleg, e-mails of routinetaken
- Neem rond de lunch een echte pauze – weg van je scherm, naar buiten in weer en wind. De hond wil vast met je mee.
Door slim te plannen, werk je met je natuurlijke ritme mee in plaats van ertegenin.
6. Zorg voor een goede nachtrust
Een stabiel energieniveau overdag begint met herstel in de nacht. Slecht of te kort slapen kan leiden tot verminderde concentratie, prikkelbaarheid en vermoeidheid overdag. Slapen doet iedereen in cycli van 1,5 uur, dus plan het ongeveer zo dat je minimaal 6 uur slaapt, 7,5 uur is beter en voor sommigen is 9 uur noodzakelijk. Word je echter tussen de genoemde aantallen wakker (na 6,5 of 8 uur), bijvoorbeeld door je wekker, dan heb je een grotere kans dat je slecht wakker wordt omdat de 1,5-uurs cyclus vroegtijdig is afgebroken.
Beter slapen doe je ook door:
- Een regelmatig slaap- en waakritme aan te houden
- Geen cafeïne in de middag en avond
- Blauw licht van alle beeldschermen gaat na 18 uur op geel licht.
- Creëer een rustige, donkere en koele slaapkamer
- Ga geen moeilijke discussies aan na 20 uur ‘s avonds.
Conclusie
Of de dips helemaal verdwijnen is geen garantie, want zo nu en dan een dip hoort er min of meer bij. Je kunt ze echter prima beperken door slimmer te plannen, eten, bewegen en slapen. Ondersteun jezelf en haal meer uit je dagen!
Natuurlijk verschillen de signalen van mens tot mens en soms blijven bepaalde symptomen. In dat geval is het beter verder te kijken, bijvoorbeeld bij een complementair werkend therapeut die met behulp van bioresonantie, natuurgeneeskunde, orthomoleculaire geneeswijzen of anderszins je behulpzaam kan zijn.
Heb je vragen naar aanleiding van dit blog? Reageer hier of mail: info@vegaqura.com
Literatuur:
- Benton, D., & Young, H. A. (2015). Role of diet in the relationship between sleep, health, and wellbeing. Nutrients, 7(11), 9369–9392. https://doi.org/10.3390/nu7115461
- Grandner, M. A. (2017). Sleep, health, and society. Sleep Medicine Clinics, 12(1), 1–22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012
