Vieillir en bonne santé : Pourquoi les compléments alimentaires sont un choix judicieux
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Nous vieillissons tous, mais nous ne vieillissons pas tous en bonne santé. La question de savoir comment lui-même peut encourager, devient de plus en plus pertinente. Vous mangez sainement, vous faites suffisamment d’exercice, vous ne vous plaignez de rien et vous vous sentez en pleine forme. Alors pourquoi prendre des compléments alimentaires ? Cela peut sembler superflu, mais des publications scientifiques montrent qu’il y a de bonnes raisons de s’y intéresser de plus près.
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ : Les médicaments ont régulièrement des interactions avec d’autres médicaments et parfois avec d’autres substances. aussi avec des compléments alimentaires. Pour commencer, consultez vous-même le site gouvernemental pharmacotherapeutic compass.co.uk et consultez votre médecin si vous n’êtes pas sûr de devoir prendre quelque chose.
N'avez-vous vraiment aucune plainte à formuler ?
En tant que thérapeute ayant une vision holistique de la santé, je ne m’intéresse pas seulement aux symptômes, mais à l’ensemble du système. Je suis convaincue qu’une approche préventive avec une bonne nutrition et des peuvent jouer un rôle important, surtout après la quarantaine. En effet, à partir de 40 ans, la capacité de votre corps à produire des enzymes diminue. Or, ces enzymes sont exactement ce dont vous avez besoin en ce moment pour l’enregistrement et traitement des nutriments. Les compléments sont une sorte d’aliment super-concentré, offrant à votre corps ce dont il a besoin sur un plateau d’argent.
Il est tentant de penser que vous n’avez pas besoin de suppléments, parce que vous généralement se sentent bien. Mais ce n’est pas toujours un indicateur fiable. De vagues symptômes tels que la fatigue, des douleurs musculaires ou un système immunitaire quelque peu affaibli peuvent être le signe que votre organisme ne reçoit pas tous les nutriments dont il a besoin. Et cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes malade tout de suite, car les carences sont souvent présentes depuis des années longtemps avant que de gravesde la que des plaintes sérieuses ne se manifestent. Vous trouverez ci-dessous vous trouverez quelques exemples de soi-disant plaintes vagues avec le minéral ou la vitamine qui peut contribuer à provoquer cette carence.
| Réclamation | Pénurie éventuelle de |
|---|---|
| Morve et rhume persistants | Iode |
| Pensées qui tournent en boucle dans votre tête | Le cuivre |
| Maux de tête émergents | Sodium + eau |
| Ecchymoses qui ne disparaissent pas rapidement | Vitamine K |
| Nombreux rêves agités ou cauchemars | Vitamine B1 |
| Raideur au lever | Oméga 3 |
| Une grenouille dans la gorge qui « colle | Calcium |
| Flotteurs dans l’œil | Bonnes protéines |
| Douleur musculaire qui ne disparaît pas dans les 12 heures | Magnésium |
| Cécité nocturne, mauvaise vision sous la pluie | Vitamine A |
Les personnes qui présentent un ou deux des symptômes ci-dessus n’ont pas besoin de prendre immédiatement des vitamines et des minéraux supplémentaires. Vous devriez plutôt commencer à manger plus de produits qui contiennent ces nutriments (minéraux et vitamines). Mais il y a encore quelques problèmes, que j’explique ci-dessous.
Pourquoi je prends moi-même des compléments alimentaires
En tant que thérapeute ayant une vision holistique de la santé, je ne m’intéresse pas seulement aux symptômes, mais à l’ensemble du système. Je suis convaincue qu’une approche préventive avec une bonne nutrition et des peuvent jouer un rôle important, surtout après la quarantaine. En effet, à partir de 40 ans, la capacité de votre corps à produire des enzymes diminue. Or, ces enzymes sont exactement ce dont vous avez besoin en ce moment pour l’enregistrement et traitement des nutriments. Les compléments sont une sorte d’aliment super-concentré, offrant à votre corps ce dont il a besoin sur un plateau d’argent.
Voici mes trois mes trois principales raisons pourquoi jeprendre des suppléments moi-même:
Les aliments sont plus transformés que jamais, mais vous ne pouvez pas tout faire vous-même
Les supermarchés sont extrêmement pratiques et permettent de gagner du temps pour l’achat de votre nourriture quotidienne. Mais ils regorgent de produits transformés contenant toutes sortes d’additifs : des conservateurs aux parfums, en passant par les colorants et les arômes. Souvent, ces produits contiennent beaucoup moins de nutriments et ont donc une valeur nutritionnelle moindre que ce que nous pensons. Les conservateurs et les additifs qui améliorent la durée de conservation (c’est-à-dire qui empêchent la dégradation prématurée) sont pratiques pour l’industrie, mais ils exigent un effort digestif supplémentaire de la part de votre organisme, ce qui réduit l’absorption des minéraux et des vitamines. Des études scientifiques montrent également que les aliments transformés contiennent moins de micronutriments et que notre santé intestinale en souffre (Martínez Steele et al., 2016).
Comme notre mode de vie ne nous permet pas de passer toute la journée à produire et à préparer nous-mêmes nos aliments, nous ne pouvons nous empêcher d’opter de temps à autre pour des aliments prêts à l’emploi.
Les aliments contiennent de moins en moins de valeur nutritive, mais vous ne pouvez pas continuer à manger toute la journée.
En raison de la longueur des transports et de l’appauvrissement des sols, nos aliments – y compris les fruits et légumes « frais » – contiennent beaucoup moins de minéraux et de vitamines qu’il y a, par exemple, 100 ans. Cela a des conséquences importantes. Par exemple, pas moins de la moitié des Européens présentent des carences en au moins quelques micronutriments essentiels. Il s’agit de minéraux tels que le zinc, le cuivre, l’iode et, moins connus, le bore, l’indium et le rubidium. Cette situation est due en partie à l’appauvrissement des terres agricoles et en partie au fait que 80 à 90 % des Européens ne consomment pas les quantités recommandées de fruits et de légumes. Si vous voulez dépasser largement vos besoins quotidiens en minéraux et en vitamines, vous devez consommer des quantités considérables de légumes très variés et vous mangeriez toute la journée, pour ainsi dire.
Les déficits peuvent se cacher et s’accumuler
Avec l’âge, le risque de carences augmente. Les personnes âgées ont tendance à manger moins ou en plus petites portions que lorsqu’elles étaient plus jeunes. En outre, avec l’âge, la capacité de l’organisme à produire les enzymes nécessaires à une bonne digestion diminue, ce qui réduit la capacité à extraire les nutriments des aliments. Vous commencez à remarquer cet effet à partir de 40 ans. Ajoutez à cela les deux points précédents et vous comprendrez que des problèmes peuvent survenir tant du côté de l’apport que de celui de la consommation. Souvent sans que vous vous en rendiez compte immédiatement, mais avec des effets à long terme. Des carences en nutriments comme le zinc, l’iode et la vitamine D, par exemple, peuvent perturber les processus biochimiques, réduire votre immunité et augmenter votre risque de maladie.
En bref : la supplémentation n’est pas un un luxe inutile.
Comment savoir ce qu'il faut choisir ?
Si vous optez pour la supplémentation, sachez que les suppléments ne remplacent pas un régime alimentaire sain, mais qu’ils le complètent. Choisissez des compléments qui :
- Sans colorants ni arômes artificiels, ni sucres ajoutés.
- Les ingrédients d’origine naturelle ont
- Les formes les plus bioactives et actives de vitamines et de minéraux sont les suivantes
- Proposés de manière fiable et transparente par des marques ou des pharmacies réputées
Il n’est pas nécessaire de prendre des compléments jour et nuit. La variété est importante : ne prenez des compléments que les jours de semaine, par exemple, ou alternez les marques et les formes. Consultez votre thérapeute ou votre médecin pour des conseils spécifiques, surtout si vous prenez des médicaments, car des interactions sont possibles.
Que dit la science sur le bon dosage ?
Les AJR (apports journaliers recommandés) ont été fixés à l’origine pour prévenir les maladies causées par des carences telles que le scorbut (vitamine C) ou le rachitisme (vitamine D), et non pour mesurer un état de santé optimal. Pour de nombreux nutriments, comme la vitamine C par exemple, des doses plus élevées sont recommandées en cas de stress, de fatigue ou de vie trépidante. Le prix Nobel Linus Pauling a même recommandé 3000 mg de vitamine C par jour en cas de rhume, alors que l’AJR n’est que de 150 mg.
En bref
Pour vieillir en bonne santé, il faut être sensibilisé à la nutrition et à l’importance d’un apport suffisant en nutriments. Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle précieux à cet égard, non pas comme une panacée, mais dans le cadre d’une approche holistique visant à préserver votre vitalité et à prévenir les maladies.
Vous souhaitez en savoir plus sur des compléments spécifiques ou des conseils nutritionnels ? N’hésitez pas à demander des conseils personnalisés à votre thérapeute ou à votre diététicien, et surtout, continuez à profiter des beaux produits naturels de la région et de la nature !
Littérature :
Martínez Steele, E., et al. (2016). Consommation d’aliments ultra-transformés et effets sur la santé : une revue systématique. Nutriments.
Baker, B. P., et al. (2002). Nutritional differences between organic and conventional foods (Différences nutritionnelles entre les aliments biologiques et conventionnels). The Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Eurofins (2020). État nutritionnel et carences en Europe.
