Les bactéries intestinales, colonne vertébrale de votre système immunitaire
Temps de lecture : 5-6 min
Imaginez votre intestin comme une ville animée. Des milliards de bactéries peuplent les rues. Certaines sont des professionnels indispensables au bon fonctionnement de la ville. D’autres polluent ou perturbent l’ordre. Le groupe le plus important est constitué des bactéries neutres qui digèrent vos aliments. Elles maintiennent tout le reste en vie. Le secret d’une ville saine réside dans un bon équilibre où les « bonnes » bactéries, associées à la majorité neutre, maintiennent la bonne harmonie.
Dans l’intestin les bifidobactéries et les lactobacilles le rôle de la police et de la justice. Ils vous protègent des envahisseurs, maintiennent votre système immunitaire en forme et veillent à ce que tout fonctionne bien. Sans eux, l’intestin serait rapidement plongé dans le chaos.
Que font les bifidobactéries pour votre santé ?
Bifidobactéries sont les premiers habitants de vos intestins, présents depuis la naissance. Ils sont spécialisés dans la décomposition des fibres alimentaires et des composants du lait maternel que notre organisme ne peut pas traiter. Ce faisant, ils fabriquent des acides gras à chaîne courte tels que le butyrate.
Le butyrate agit comme un carburant pour les cellules de votre paroi intestinale. Il renforce littéralement sa paroi, empêchant ainsi les substances indésirables et les bactéries de pénétrer simplement dans votre corps. Il a également un effet anti-inflammatoire : il empêche votre système immunitaire de réagir de manière excessive à des stimuli inoffensifs.
Comment les lactobacilles renforcent-ils votre système immunitaire ?
Lactobacilles ont leur propre spécialité. Elles transforment les sucres en acide lactique, ce qui réduit l’acidité de votre intestin. Pour les mauvaises bactéries et les champignons, il s’agit d’un environnement hostile qui les empêche de se multiplier.
En outre, lactobacilles directement avec votre système immunitaire. Ils stimulent la production d’anticorps protecteurs et de cytokines directes. Ces dernières sont des substances de signalisation de votre système immunitaire qui alertent le reste du corps en cas de problème. Ils aident ainsi votre organisme à réagir intelligemment : avec suffisamment de force pour combattre les envahisseurs, sans causer de dommages inutiles.
Comment savoir si votre intestin est déséquilibré ?
Les signes d’une flore intestinale perturbée peuvent être les suivants :
- Ballonnements réguliers
- Diarrhée fréquente ou, au contraire, constipation
- Fatigue inexpliquée
- Infections récurrentes ou résistance réduite
- Intolérances alimentaires apparaissant soudainement
Cela ne signifie pas nécessairement que votre microbiome ou votre flore intestinale est en mauvaise santé, mais cela peut indiquer que vos bactéries intestinales ont besoin d’être soutenues.
Que pouvez-vous faire vous-même pour renforcer votre flore intestinale ?
- Optez pour des aliments fermentés
Le kimchi, la choucroute, le miso, le kéfir et le yaourt contiennent des cultures vivantes qui enrichissent votre intestin. - Mangez beaucoup de fibres
Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes fournissent les éléments nutritifs nécessaires aux bifidobactéries. - Pensez aux probiotiques
Suppléments contenant des souches spécifiques, telles que Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium bifidumpeuvent apporter un soutien supplémentaire temporaire. - Prêtez attention à votre mode de vie
Le stress, le manque de sommeil et le manque d’exercice physique peuvent affaiblir votre flore intestinale. Un mode de vie sain renforce votre microbiome autant qu’une alimentation saine.
Pourquoi les bactéries intestinales sont-elles cruciales pour votre résistance ?
Votre système immunitaire n’est pas un système autonome, mais travaille main dans la main avec les habitants de votre intestin. Sans les bifidobactéries et les lactobacilles, vos défenses sont déséquilibrées : trop faibles pour repousser les envahisseurs, ou trop vigoureuses pour vous permettre de souffrir d’inflammations et d’allergies.
Considérez votre microbiome comme une équipe. Vous lui fournissez une alimentation et des conditions adéquates, et il vous protège en retour. Il s’agit d’une collaboration vieille de plusieurs millions d’années, qui détermine votre santé au quotidien.
Conclusion : voici comment maintenir vos bactéries intestinales en bonne santé
Les bifidobactéries et les lactobacilles sont les forces silencieuses de votre santé. En les nourrissant de fibres, d’aliments fermentés et d’un mode de vie sain, vous donnez à votre système immunitaire les meilleures chances de fonctionner de manière optimale.
Ainsi, la prochaine fois que vous prendrez une bouchée de kimchi ou que vous boirez un verre de kéfir, vous saurez que vous avez donné à vos gardiens une nouvelle séance d’entraînement. Et croyez-moi : ils vous le rendront plus d’une fois.
Bien entendu, les signaux varient d’une personne à l’autre et il arrive que certains symptômes persistent. Dans ce cas, il vaut mieux chercher plus loin, par exemple auprès d’un thérapeute complémentaire qui peut vous aider avec la biorésonance, la naturopathie, la médecine orthomoléculaire ou autre.
Vous avez des questions sur ce blog ? Commentez ici ou envoyez un courriel à : info@vegaqura.com
Que dit la science sur le bifido et le lacto ?
- Communication moléculaire avec le système immunitaire
Les bifidobactéries influencent les cellules dendritiques et les cellules T, ce qui est crucial pour l’équilibre des défenses.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29255450/
- Lactobacillus plantarum et l’inflammation
Cette souche diminue les cytokines pro-inflammatoires et augmente les cytokines anti-inflammatoires.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33828554/
- Sport et résistance
Athlètes qui Lactobacillus helveticus Lafti L10 ont conservé des taux d’IgA plus élevés, ce qui est important pour lutter contre les infections respiratoires.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100317/
- MII et probiotiques
Bifidobacterium bifidum et Lactobacillus salivarius tempèrent les réponses inflammatoires excessives.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32872480/ - Stress oxydatif et barrière intestinale
Les bifidobactéries renforcent la barrière intestinale et réduisent le stress oxydatif.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38055306/
Littérature :
- Pizzino G, et al. (2017). Stress oxydatif : dommages et avantages pour la santé humaine. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017:8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
- Lobo V, et al (2010). Radicaux libres, antioxydants et aliments fonctionnels : impact sur la santé humaine. Pharmacognosy Reviews, 4(8):118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902
- NutritionFacts.org. Les antioxydants dans les aliments. https://nutritionfacts.org/topics/antioxidants/
