Enérgico durante todo el día
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Levantarse por la mañana ya cansado. No poder seguir adelante sin café y a las 11 en punto. Y después de comer un gran bajón por la tarde… Probablemente sea muy reconocible para mucha gente, pero en realidad no es tan normal. Porque si estás sano, deberías tener suficiente energía, ¿no? Sólo que tienes que gestionarlo un poco. Cómo hacerlo te lo cuento en este blog.
Una advertencia, sin embargo: los consejos no son para padres con un bebé (lo siento) ni para personas en turno de noche. No funcionan muy bien para eso. Pero cualquiera que simplemente esté «ocupado» puede aprovechar su energía más de lo que lo hace actualmente.
1. Empieza el día con movimiento
El movimiento por la mañana ayuda a tu cuerpo a despertarse y a tu mente a ponerse en marcha. No tiene por qué ser un entrenamiento intenso: unos minutos de estiramientos pueden marcar la diferencia. Arrastrarte desde la cama directamente al portátil no es tan útil para tu metabolismo. Un breve paseo sí lo es.
Y lo que es bueno saber: por la noche, tu cuerpo cambia a la digestión de grasas para que no te despiertes hambriento a las 3 de la mañana. Si empiezas a hacer ejercicio por la mañana y sólo bebes un vaso de agua, quemarás inmediatamente algunas células grasas de más.
El ejercicio estimula el flujo sanguíneo al cerebro y los músculos, lo que aumenta tu estado de alerta. Al mismo tiempo, libera endorfinas que elevan tu estado de ánimo. Eso también te da más energía.
2. Desayuna
Hoy en día, para la mayoría de la gente, desayunar ya no es algo natural. Si no realizas un trabajo físico pesado, no es necesario, es lo que se piensa. Sin embargo, lo cierto es lo contrario. Después del ejercicio (consejo 1) rompe -como dicen los ingleses- el ayuno (desayuno). Esto tiene todo que ver con el funcionamiento óptimo de tus órganos.
Hasta las 7 de la mañana, es «la hora del colon» y el intestino necesita aliviarse. Entre las 7 y las 11 es la hora del estómago y del páncreas. Entonces tienes que darles algo que hacer. En otras palabras: come algo.
Un pequeño comedor sólo toma algo de fruta o dos huevos. El gran comedor toma avena cocida en agua con canela y sal marina y algunos arándanos. Come algo que te guste, que no contenga demasiado azúcar y, preferiblemente, come algo que contenga proteínas y grasas.
3. Bebe mucha agua
No estás cansado, tienes sed, escribió una vez un médico iraní. Sigue teniendo razón. ¿Tienes antojo de dulce, salado, sabroso o simplemente te apetece meterte algo en la boca? ¡No lo hagas! Primero, toma un vaso grande de agua, añade dos granos de sal marina para la mordisco. También se puede poner directamente en la lengua y luego beber el agua. Te sorprenderá d son la cantidad de energía que da.
Además, olvídate de todos los ‘gurúsque te gritan que debes «beber a granelbeberporque estar en un a la vez echa para atrás de la mitad o incluso un litro de agua sólo lo haces cuando hace 25 grados o más y tienes mucha sed.
En lugar de ello, bebe siempre 1 ó 2 vasos de agua, según sea necesario, inmediatamente después de levantarte. Un vaso más de agua con cada taza de café o té y bebe también agua si tu concentración va a bajar. ¡Éxito garantizado!
Por cierto, la regla general de 2 litros de agua al día es geuna ley cincelada en mármol cincelada en mármol. Factores como el tiempo (nublado/solado), si estás en el interior o al aire libre y si comes muchas o pocas verduras son codeterminantes determinantes.
4. Haz ejercicio también durante el día
Estar sentado mucho tiempo puede afectar considerablemente a tu energía. Por tanto, levántate con regularidad y muévete brevemente. Esto estimula tu circulación y lleva más oxígeno a tu cerebro y músculos. El método más rápido es 30 segundos cada 30 minutos rebotando. Puedes hacerlo en un mini trampolín, pero saltar sin cama elástica es posible también está bien. Da un pequeño paseo cualquier 2 horas y 10 minutos son suficientes. Si te gusta saltar a la comba: 1 minuto 6 veces al día mantendrá más que en movimiento tu circulación.
5. Planifica tu día a tu ritmo
Tu nivel de energía fluctúa de forma natural a lo largo del día. A menudo, las horas de la mañana (para muchas personas) son las mejores para las tareas que requieren concentración y creatividad. Para otros, también puede ser al final de la tarde.
Algunas ideas
- Programa las tareas importantes o complejas por la mañana
- Utiliza la tarde para consultas, correos electrónicos o tareas rutinarias
- Tómate un verdadero descanso a la hora de comer, lejos de la pantalla y al aire libre, haga el tiempo que haga. Probablemente el perro querrá acompañarte.
Planificando inteligentemente, trabajas con tu ritmo natural en lugar de contra él.
6. Duerme bien
Un nivel de energía estable durante el día empieza con la recuperación nocturna. Dormir poco o demasiado poco puede provocar problemas de concentración, irritabilidad y fatiga diurna. Todo el mundo duerme en ciclos de 1,5 horas, así que planifícalo aproximadamente de modo que duermas al menos 6 horas, 7,5 horas es mejor y para algunos, 9 horas es necesario. Sin embargo, si te despiertas entre las cifras mencionadas (después de 6,5 u 8 horas) por ejemplo por tu despertador entonces es más probable que te despiertes mal porque la 1,5-hora se ha roto prematuramente.
También se duerme mejor:
- Mantener un ritmo regular de sueño-vigilia
- No tomar cafeína por la tarde y por la noche
- La luz azul de todas las pantallas pasa a luz amarilla después de 18 horas.
- Crea un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco
- No entables discusiones difíciles después de las 8 de la tarde.
Conclusión
Que las caídas desaparezcan por completo no está garantizado, ya que una caída ocasional es más o menos parte de ella. Tú k uSin embargo, puedes limitarlos muy bien planificando, comiendo, haciendo ejercicio y durmiendo de forma más inteligente. Apóyate ¡Y saca más partido a tus días!
Por supuesto, las señales varían de una persona a otra y a veces algunos síntomas persisten. En ese caso, es mejor buscar más, por ejemplo en un terapeuta complementario que pueda ayudarte con biorresonancia, naturopatía, medicina ortomolecular o de otro tipo.
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Literatura:
- Benton, D., y Young, H. A. (2015). Papel de la dieta en la relación entre sueño, salud y bienestar. Nutrientes, 7(11), 9369-9392. https://doi.org/10.3390/nu7115461
- Grandner, M. A. (2017). Sueño, salud y sociedad. Clínicas de Medicina del Sueño, 12(1), 1-22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012
