Je lichaam is een gewoontedier: waarom vaste momenten zo goed werken
Leestijd: 2-4 min
Ons lichaam houdt van ritme. Veel processen verlopen namelijk niet willekeurig, maar volgens terugkerende patronen. Denk aan slapen en wakker worden, honger, spijsvertering, hormoonafgifte en energieniveau. Hoe voorspelbaarder je dag op hoofdlijnen is, hoe makkelijker je lichaam zich daarop kan instellen.
Dat betekent niet dat je iedere dag om exact 07:03 uur moet ontbijten of om 22:15 uur in bed moet liggen. Het gaat vooral om regelmaat. Wanneer slapen, eten, bewegen en rust grofweg op herkenbare momenten terugkomen, geef je je lichaam duidelijke signalen over wat het kan verwachten.
Je biologische klok draait de hele dag mee
Je lichaam beschikt over een intern dag-nachtritme, ook wel het circadiane ritme genoemd. Licht en donker spelen daar een grote rol in, maar ook dagelijkse gewoontes helpen je lichaam bepalen waar het zich op de dag bevindt.
Daarom kan een paar weken vakantie je ritme behoorlijk verschuiven. Later slapen, later eten en uitslapen zijn op zichzelf geen probleem, maar zodra werk of school weer begint moet je lichaam opnieuw omschakelen.
Een redelijk vast slaap- en waakritme helpt daarbij. Niet alleen de hoeveelheid slaap telt, ook enige voorspelbaarheid in wanneer je slaapt en wakker bent.
Ook je spijsvertering houdt van regelmaat
Je spijsvertering staat niet de hele dag op exact dezelfde stand. Zodra je regelmatig rond vergelijkbare momenten eet, raakt je lichaam gewend aan die momenten en bereidt het zich als het ware voor op de komst van voeding.
Dat is één van de redenen waarom voortdurend snacken iets anders doet dan een dag met duidelijke maaltijden en pauzes ertussen. Je geeft je spijsvertering dan niet alleen momenten om te werken, maar ook momenten waarop er even geen nieuwe maaltijd verwerkt hoeft te worden.
Daarom draait het bij VegaQura ook zo sterk om vertering. Voeding binnenkrijgen is één ding; je lichaam moet die voeding vervolgens ook verwerken en de voedingsstoffen kunnen benutten.
Vaste momenten maken gezond gedrag makkelijker
Er zit ook een heel praktisch voordeel aan routine: je hoeft minder vaak opnieuw een beslissing te nemen.
Wanneer dinsdagavond standaard je sportavond is, hoef je iedere dinsdag niet opnieuw te bedenken of je gaat sporten. Als je standaard een fles water op je bureau zet, hoef je er minder bewust aan te denken. En als je op werkdagen ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat, wordt slaap minder iets wat je iedere avond opnieuw moet plannen.
Een goede routine haalt dus een deel van de wilskracht uit gezond gedrag. Het wordt simpelweg onderdeel van je dag.
Regelmaat betekent niet dat alles strak gepland moet zijn
Een routine moet je helpen, niet je agenda beheersen. Een etentje, vakantie, feestje of late avond hoort gewoon bij het leven. Je lichaam kan prima omgaan met afwijkingen.
Het verschil zit vooral in wat je meestal doet. Wie door de week een redelijk ritme heeft, hoeft zich niet druk te maken over een weekend waarin alles anders loopt. Maar wanneer iedere dag totaal anders verloopt, wordt het moeilijker om gewoontes op te bouwen en vast te houden.
Zie vaste momenten daarom als ankerpunten. Bijvoorbeeld ongeveer dezelfde tijd opstaan, een paar duidelijke eetmomenten, vaste momenten om te bewegen en een avondritme waarmee je lichaam weet dat de dag richting slaap gaat.
Begin met een paar ankerpunten
Je hoeft dus niet je hele dag in blokken te verdelen. Kies een paar momenten die voor jou het meeste verschil maken en maak die herkenbaar.
Denk bijvoorbeeld aan een redelijk vaste tijd om op te staan, drie duidelijke eetmomenten, een paar vaste sportmomenten per week en ongeveer dezelfde bedtijd op werkdagen. Als die basis staat, ontstaat de rest vaak vanzelf wat makkelijker.
Ritme is misschien minder spannend, maar wel krachtig
Gezondheid wordt online vaak ingewikkeld gemaakt. Nieuwe protocollen, hacks, supplementen en challenges trekken nu eenmaal meer aandacht dan “ga op tijd naar bed en eet regelmatig”.
Maar juist die eenvoudige dingen vormen de basis waarop de rest gebouwd wordt. Een supplement kan een gezonde leefstijl ondersteunen, maar het vervangt geen slaap, beweging, voeding of dagelijkse structuur.
Daarom is routine ook zo’n belangrijk onderdeel van Back to Routine, Back to Balance: niet alles opnieuw uitvinden, maar zorgen dat de basis van je dag weer klopt.
Natuurlijk verschillen de signalen van mens tot mens en soms blijven bepaalde symptomen. In dat geval is het beter verder te kijken, bijvoorbeeld bij een complementair werkend therapeut die met behulp van bioresonantie, natuurgeneeskunde, orthomoleculaire geneeswijzen of anderszins je behulpzaam kan zijn.
Heb je vragen naar aanleiding van dit blog? Reageer hier of mail: info@vegaqura.com
