Den ganzen Tag lang energiegeladen
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Morgens schon müde aufzustehen. Ohne Kaffee und 11 Uhr nicht weiterkommen. Und nach dem Mittagessen ein großes Nachmittagstief … Das ist wahrscheinlich für viele Menschen sehr erkennbar, aber eigentlich ist es nicht so normal. Denn wenn Sie gesund sind, sollten Sie doch genug Energie haben, oder? Nur müssen Sie das ein wenig steuern. Wie Sie das machen, verrate ich Ihnen in diesem Blog.
Allerdings gibt es eine Einschränkung: Die Tipps sind nicht für Eltern mit einem Baby (sorry) oder für Menschen in der Nachtschicht gedacht. Dafür eignen sie sich nicht so gut. Aber jeder, der einfach nur ‚beschäftigt‘ ist, kann mehr aus seiner Energie herausholen, als er es jetzt tut.
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung
Bewegung am Morgen hilft Ihrem Körper, aufzuwachen und Ihren Geist in Schwung zu bringen. Es muss kein anstrengendes Workout sein: ein paar Minuten Dehnung können den Unterschied ausmachen. Vom Bett direkt zum Laptop zu kriechen, ist nicht so gut für Ihren Stoffwechsel. Ein kurzer Spaziergang schon.
Und was schön zu wissen ist: Nachts schaltet Ihr Körper auf Fettverdauung um, so dass Sie nicht um 3 Uhr morgens hungrig aufwachen. Wenn Sie morgens mit dem Training beginnen und nur ein Glas Wasser trinken, verbrennen Sie sofort einige zusätzliche Fettzellen.
Bewegung regt die Durchblutung Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln an, was Ihre Wachsamkeit erhöht. Gleichzeitig werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung heben. Auch das gibt Ihnen mehr Energie.
2. Frühstücken Sie
Für die meisten Menschen ist es heutzutage nicht mehr selbstverständlich, zu frühstücken. Wenn Sie keine schwere körperliche Arbeit verrichten, ist es auch nicht nötig, so der Gedanke. Doch das Gegenteil ist der Fall. Nach Ihrem Training (Tipp 1) brechen Sie – wie die Engländer sagen – das Fasten (Frühstück). Das hat alles mit dem optimalen Funktionieren Ihrer Organe zu tun.
Bis 7 Uhr morgens ist „Darmzeit“ und der Darm muss sich entlasten. Zwischen 7 und 11 Uhr ist Magen- und Bauchspeicheldrüsenzeit. Dann müssen Sie ihnen etwas zu tun geben. Mit anderen Worten: essen Sie etwas.
Ein kleiner Esser nimmt nur etwas Obst oder zwei Eier zu sich. Der große Esser nimmt in Wasser gekochte Haferflocken mit Zimt und Meersalz und einige Heidelbeeren. Essen Sie etwas, das Ihnen schmeckt, das nicht zu viel Zucker enthält und essen Sie vorzugsweise etwas, das Eiweiß und Fette enthält.
3. Trinken Sie viel Wasser
Sie sind nicht müde, Sie sind durstig, schrieb einst ein iranischer Arzt. Er hat immer noch Recht. Haben Sie Lust auf Süßes, Salziges, Herzhaftes oder wollen Sie einfach nur etwas in Ihren Mund stopfen. Tun Sie es nicht! Nehmen Sie zunächst ein großes Glas Wasser, fügen Sie zwei Körner Meersalz für den Biss. Sie können es auch direkt auf die Zunge legen und dann Ihr Wasser trinken. Sie werden erstaunt sein d sind, wie viel Energie das ergibt.
Vergessen Sie außerdem all die ‚Gurus‚, die Ihnen zurufen, Sie sollten „vieltrinken‚, denn wenn Sie in einem auf einmal zurückwerfen der Hälfte oder sogar einen Liter Wasser tun Sie nur, wenn es 25 Grad oder heißer ist und Sie sehr durstig sind.
Trinken Sie stattdessen ohnehin immer 1 oder 2 Gläser Wasser nach Bedarf direkt nach dem Aufstehen. Ein zusätzliches Glas Wasser zu jeder Tasse Kaffee oder Tee und trinken Sie auch Wasser, wenn Ihre Konzentration nachlässt. Erfolg garantiert!
Übrigens, die Faustregel von 2 Litern Wasser pro Tag ist geein in Marmor gemeißeltes Gesetz in Marmor gemeißelt. Faktoren wie das Wetter (bewölkt/ sonnig), ob Sie sich drinnen oder draußen aufhalten und ob Sie viel oder wenig Gemüse essen, sind mitbestimmende Faktoren.
4. Bewegen Sie sich auch tagsüber
Langes Sitzen am Stück kann Ihre Energie erheblich beeinträchtigen. Stehen Sie daher regelmäßig auf und bewegen Sie sich kurz. Das regt Ihren Kreislauf an und bringt mehr Sauerstoff zu Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Die schnellste Methode ist 30 Sekunden alle 30 Minuten Bouncing. Das können Sie auf einem Mini-Trampolin tun, aber Springen ohne Trampolin ist möglich auch gut. Machen Sie einen kurzen Spaziergang jede 2 Stunden, 10 Minuten sind genug. Wenn Sie gerne Seilspringen: 1 Minute 6 Mal am Tag wird Ihren Kreislauf mehr als in Schwung halten.
5. Planen Sie Ihren Tag in Ihrem eigenen Tempo
Ihr Energielevel schwankt natürlich im Laufe des Tages. Oft sind die Morgenstunden (für viele Menschen) am besten für Aufgaben geeignet, die Konzentration und Kreativität erfordern. Für andere kann dies auch am Ende des Nachmittags sein.
Einige Ideen
- Planen Sie wichtige oder komplexe Aufgaben für den Morgen
- Nutzen Sie den Nachmittag für Konsultationen, E-Mails oder Routineaufgaben
- Machen Sie um die Mittagszeit eine richtige Pause – weg vom Bildschirm, draußen bei jedem Wetter. Der Hund wird sich Ihnen wahrscheinlich anschließen wollen.
Wenn Sie klug planen, arbeiten Sie mit Ihrem natürlichen Rhythmus und nicht gegen ihn.
6. Schlafen Sie sich richtig aus
Ein stabiles Energieniveau während des Tages beginnt mit der Erholung in der Nacht. Schlechter oder zu kurzer Schlaf kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Tagesmüdigkeit führen. Jeder schläft in 1,5-Stunden-Zyklen, Planen Sie also grob so, dass Sie mindestens 6 Stunden schlafen, 7,5 Stunden sind besser und für manche sind 9 Stunden notwendig. Wenn Sie jedoch zwischen den genannten Zahlen aufwachen (nach 6,5 oder 8 Stunden) , zum Beispiel durch Ihren Wecker, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie schlecht aufwachen, weil die 1,5-Stunde Zyklus vorzeitig zusammengebrochen ist.
Besserer Schlaf wird auch erreicht durch:
- Behalten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus bei
- Kein Koffein am Nachmittag und Abend
- Das blaue Licht aller Displays geht nach 18 Stunden in gelbes Licht über.
- Schaffen Sie ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer
- Lassen Sie sich nach 20 Uhr nicht mehr auf schwierige Diskussionen ein.
Fazit
Ob die Einbrüche vollständig verschwinden, ist keine Garantie, da die gelegentlichen Einbrüche ist mehr oder weniger Teil davon. Sie k uSie können sie jedoch sehr gut begrenzen, indem Sie klug planen, essen, Sport treiben und schlafen. Unterstützen Sie sich selbst Und machen Sie mehr aus Ihren Tagen!
Natürlich sind die Signale von Mensch zu Mensch verschieden und manchmal bleiben bestimmte Symptome bestehen. In diesem Fall ist es besser, sich weiter umzusehen, zum Beispiel bei einem Komplementärtherapeuten, der Ihnen mit Bioresonanz, Naturheilkunde, orthomolekularer Medizin oder auf andere Weise helfen kann.
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Literatur:
- Benton, D., & Young, H. A. (2015). Die Rolle der Ernährung bei der Beziehung zwischen Schlaf, Gesundheit und Wohlbefinden. Nährstoffe, 7(11), 9369-9392. https://doi.org/10.3390/nu7115461
- Grandner, M. A. (2017). Schlaf, Gesundheit und Gesellschaft. Kliniken für Schlafmedizin, 12(1), 1-22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012
