Energique toute la journée
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Se lever le matin déjà fatigué. Ne pas pouvoir se passer de café et de 11 heures. Et après le déjeuner, une grosse baisse de régime… C’est probablement très reconnaissable pour beaucoup de gens, mais en fait, ce n’est pas si normal. En effet, si vous êtes en bonne santé, vous devriez avoir suffisamment d’énergie, n’est-ce pas ? Seulement, vous devez la gérer un peu. Je vous explique comment faire dans ce blog.
Un bémol toutefois : ces conseils ne s’adressent pas aux parents qui ont un bébé (désolé) ni aux personnes qui travaillent de nuit. Ils ne fonctionnent pas très bien dans ces cas-là. Mais toute personne qui est simplement « occupée » peut tirer davantage de son énergie qu’elle ne le fait actuellement.
1. Commencez votre journée en bougeant
Bouger le matin aide votre corps à se réveiller et votre esprit à se mettre en marche. Il n’est pas nécessaire de faire un entraînement intensif : quelques minutes d’étirements peuvent faire toute la différence. Ramper de votre lit jusqu’à votre ordinateur portable n’est pas très utile pour votre métabolisme. Une petite marche l’est.
Et ce qui est bon à savoir : la nuit, votre corps passe à la digestion des graisses, ce qui vous évite de vous réveiller affamé à 3 heures du matin. Si vous commencez à faire de l’exercice le matin et que vous ne buvez qu’un verre d’eau, vous brûlerez immédiatement quelques cellules graisseuses supplémentaires.
L’exercice stimule le flux sanguin vers le cerveau et les muscles, ce qui augmente votre vigilance. En même temps, il libère des endorphines qui améliorent votre humeur. Cela vous donne également plus d’énergie.
2. Prendre un petit-déjeuner
Pour la plupart des gens aujourd’hui, il n’est pas naturel de prendre un petit-déjeuner. Si vous ne faites pas de travail physique lourd, ce n’est pas nécessaire, pense-t-on. Pourtant, c’est l’inverse qui est vrai. Après l’exercice (conseil n° 1), vous devez rompre le jeûne (petit-déjeuner), comme le disent les Anglais. Cela a tout à voir avec le fonctionnement optimal de vos organes.
Jusqu’à 7 heures du matin, c’est l’heure du côlon et l’intestin a besoin de se soulager. Entre 7 et 11 heures, c’est l’heure de l’estomac et du pancréas. Vous devez leur donner quelque chose à faire à ce moment-là. En d’autres termes : mangez quelque chose.
Un petit mangeur ne prend qu’un fruit ou deux œufs. Le gros mangeur prend de l’avoine cuite dans l’eau avec de la cannelle et du sel de mer et quelques myrtilles. Mangez quelque chose que vous aimez, qui ne contient pas trop de sucre et de préférence quelque chose qui contient des protéines et des graisses.
3. Buvez beaucoup d'eau
Vous n’êtes pas fatigué, vous avez soif, a écrit un médecin iranien. Il a toujours raison. Vous avez envie de sucré, de salé, de savoureux ou tout simplement d’engloutir quelque chose dans votre bouche. Ne le faites pas ! Tout d’abord, prenez un grand verre d’eau, ajoutez deux grains de sel de mer pour la mordre. Il est également possible de l’appliquer directement sur la langue, puis de boire de l’eau. Vous serez étonné d sont la quantité d’énergie que cela donne.
De plus, oubliez tous lesgourousqui vous disent qu’il faut « boire en vracboirecar le fait d’être dans un à la fois vous renvoyer de la moitié ou même d’un litre d’eau, vous ne le faites que lorsqu’il fait 25 degrés ou plus et que vous avez soif.
Au contraire, buvez toujours 1 ou 2 verres d’eau, selon vos besoins, immédiatement après vous être levé. Buvez un verre d’eau supplémentaire avec chaque tasse de café ou de thé et buvez également de l’eau si votre concentration va baisser. Succès garanti !
Par ailleurs, la règle empirique des 2 litres d’eau par jour est geune loi gravée dans le marbre ciselé dans le marbre. Des facteurs tels que le temps (nuageux/ensoleillé), le fait que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur et que vous mangiez beaucoup ou peu de légumes sont des facteurs de risque. facteurs co-déterminants déterminants.
4. Faites également de l'exercice pendant la journée
Rester assis pendant de longues périodes peut affecter considérablement votre énergie. Levez-vous donc régulièrement et bougez brièvement. Cela stimule votre circulation et apporte plus d’oxygène à votre cerveau et à vos muscles. La méthode la plus rapide est de 30 secondes toutes les 30 minutes. rebondir. Vous pouvez le faire sur un mini-trampoline, mais sauter sans trampoline est possible également très bien. Faites une petite promenade tous 2 heures, 10 minutes suffisent. Si vous aimez sauter à la corde, 1 minute 6 fois par jour suffira à maintenir votre circulation en mouvement.
5. Planifiez votre journée à votre rythme
Votre niveau d’énergie fluctue naturellement tout au long de la journée. Souvent, les heures du matin (pour de nombreuses personnes) sont les plus propices aux tâches qui nécessitent de la concentration et de la créativité. Pour d’autres, cela peut également se faire en fin d’après-midi.
Quelques idées
- Programmer les tâches importantes ou complexes le matin
- L’après-midi est consacré aux consultations, aux courriels et aux tâches de routine.
- Prenez une vraie pause à l’heure du déjeuner – loin de votre écran, dehors par tous les temps. Le chien voudra probablement se joindre à vous.
En planifiant intelligemment, vous travaillez avec votre rythme naturel plutôt que contre lui.
6. Passez une bonne nuit de sommeil
Un niveau d’énergie stable pendant la journée commence par une récupération pendant la nuit. Un sommeil insuffisant ou trop court peut entraîner des troubles de la concentration, de l’irritabilité et de la fatigue pendant la journée. Tout le monde dort par cycles d’une heure et demie, planifiez donc votre sommeil de manière à dormir au moins 6 heures, 7,5 heures sont préférables et, pour certains, 9 heures sont nécessaires. Toutefois, si vous vous réveillez entre ces deux chiffres (après 6,5 ou 8 heures) par exemple par votre réveil, vous risquez de mal vous réveiller parce que les 1,5-heures s’est interrompu prématurément.
Dormir mieux, c'est aussi possible :
- Maintenir un rythme veille-sommeil régulier
- Pas de caféine l’après-midi et le soir
- La lumière bleue de tous les écrans passe à la lumière jaune après 18 heures.
- Créez une chambre à coucher calme, sombre et fraîche
- N’engagez pas de discussions difficiles après 20 heures.
Conclusion
Il n’est pas certain que les creux disparaissent complètement, car il y a des creux occasionnels. en fait plus ou moins partie. Vous k uCependant, vous pouvez très bien les limiter en planifiant, en mangeant, en faisant de l’exercice et en dormant de manière plus intelligente. Soutenez vos efforts Et profitez davantage de vos journées !
Bien entendu, les signaux varient d’une personne à l’autre et il arrive que certains symptômes persistent. Dans ce cas, il vaut mieux chercher plus loin, par exemple auprès d’un thérapeute complémentaire qui peut vous aider avec la biorésonance, la naturopathie, la médecine orthomoléculaire ou autre.
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Littérature :
- Benton, D. et Young, H. A. (2015). Rôle de l’alimentation dans la relation entre le sommeil, la santé et le bien-être. Nutriments, 7(11), 9369-9392. https://doi.org/10.3390/nu7115461
- Grandner, M. A. (2017). Sommeil, santé et société. Cliniques de médecine du sommeil, 12(1), 1-22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012
