L’astuce pour perdre du poids tout en continuant à bien manger
Perdre du poids : vpour certains une nécessité, pour d’autres un souhait et pour d’autres encore une tâche impossible. La voie « facile » pourrait être un médicament comme Ozempic, car vous n’avez plus d’appétit pour manger. Mais que se passe-t-il si si plus naturel et plus sain peut avec une simple astuce?
Ce qui ne fonctionne pas
La première chose à laquelle vous pensez lorsque vous voulez perdre du poids est de compter les calories. Dès que vous commencerez à manger moins, vous perdrez du poids. C’est tout à fait vrai, mais le problème est alors de contrôler vos envies d’aliments riches en calories. Après la troisième carotte, une petite voix dans votre tête vous dit que vous n’êtes pas un lapin et après deux jours d’alimentation crue, vous avez des images spontanées de pizzas, de chips, de pâtisseries et de réglisse. Votre discipline sera mise à l’épreuve sur le site …. Mais vous voulez vous débarrasser de vos kilos en trop. Que faire ?
L'astuce pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, commencez par prendre trois repas par jour. C’est tout. Mais avec une règle : qu’au moins 4,5 heures et de préférence cinq heures Entre les deux, vous ne mangez rien. Cela ressemble à ceci :
- Petit déjeuner 07h00 – 07h30
- Déjeuner 12h30 – 13h00
- Dîner 18h00 – 19h00
Vous pouvez décaler légèrement les horaires, mais vous arrêtez de manger après 19h30.
Que pouvez-vous manger ? En gros, tout ce que vous voulez et autant que vous le voulez. Gardez une chose à l’esprit : mangez des produits aussi purs et non transformés que possible, avec le moins de pesticides possible. Légumes frais, riz, céréales, viande, poisson, œufs, haricots. Tout ce que vous aimez et ce qui vous rassasie. Buvez du thé (aux herbes), du café ou autre chose en accompagnement, pendant ou juste avant le repas. Restez simple et épuré.
Vous avez encore envie de manger quelque chose entre les repas ? Faites alors ce qui suit : prenez deux verres d’eau avec un grain de gros sel marin et buvez-les en une seule fois. Avez-vous encore envie de manger après ? Bougez ! Il peut s’agir de monter et descendre trois fois les escaliers, de faire quelques étirements derrière votre bureau, de sauter à la corde, peu importe. Du moment qu’il s’agit d’un mouvement qui peut être fait entre deux repas et qui ne dure pas plus de 5 minutes. Cela détournera votre attention de votre estomac et vous donnera envie de retourner à ce que vous étiez en train de faire.
Comment quelque chose d'aussi simple peut-il fonctionner ?
Vous pourriez être surpris par une approche aussi simple, à savoir trois repas sans collation, car on entend généralement le contraire de nos jours. Pourtant, c’est exactement ce que les gens faisaient jusque dans les années 1950. Et c’est exactement ce dont le corps a besoin, si l’on considère l’ensemble du processus digestif.
Lorsque vous mâchez vos aliments, la digestion commence. Votre salive contient des enzymes qui décomposent vos aliments. Dans votre estomac, l’acide gastrique est libéré pour l’étape suivante. Votre pancréas produit du bicarbonate de sodium pour neutraliser à nouveau le suc gastrique. La bile est sécrétée dans l’intestin et une multitude d’autres enzymes sont libérées. La digestion est une réaction en chaîne qui commence à la première bouchée et se termine par l’élimination des restes par régurgitation.
C’est ce qu’on appelle aussi la combustion, et si vous lisez ce qui précède, vous comprendrez qu’il s’agit d’un processus intensif qui nécessite beaucoup d’énergie. En outre, la digestion endommage les parois des intestins. Les réactions de combustion qui rendent vos aliments si petits qu’ils peuvent être absorbés dans le sang causent également des dommages.
Ces dommages doivent être réparés immédiatement pour que vous puissiez continuer à fonctionner correctement en tant qu’être humain, et votre corps a besoin de temps pour le faire. Pour être précis, il lui faut environ 4,5 à 5 heures pour se remettre de chaque repas.
Cela fonctionne-t-il vraiment ?
Oui, cela fonctionne, à condition que vous soyez actif. Rester assis, s’ennuyer et avoir faim est une mauvaise combinaison. De plus, la fameuse fringale de l’après-midi n’est rien d’autre qu’une inflammation qui demande de l’attention. Si vous l’étanchez avec de la graisse, du sucre et/ou du sel, vous serez peut-être satisfait au bout de 10 minutes, mais cela ne rendra pas votre intestin heureux. En effet, il doit à nouveau traiter l’inflammation due à la digestion.
Vous vous dites peut-être : ne pas manger pendant cinq heures, c’est long. Comment faire pour tenir le coup ? En fin de compte, ce n’est pas si difficile, il vous suffit de conclure un accord avec vous-même. Soyez clair et commencez dès maintenant. En l’espace de deux semaines, vous serez totalement habitué à ce « programme ».
Le défi des 45 jours
Je vous mets donc au défi de suivre ce conseil pendant 45 jours et de m’envoyer un courriel pour me dire si (j’en suis sûr) vous avez perdu du poids et, surtout, combien. Les bénéfices pour vous seront certainement au rendez-vous :
- Plus d’énergie
- Plus clair dans votre tête
- Être moins préoccupé par la nourriture
- Meilleur transit intestinal
Ces 45 jours n’ont pas été choisis au hasard. Votre muqueuse intestinale et votre paroi intestinale contiennent de nombreuses cellules qui se divisent rapidement et ont donc une grande capacité de réparation. En 45 jours, toutes les cellules de votre intestin se sont renouvelées. Et ces nouvelles cellules sont complètement adaptées à vos nouvelles habitudes alimentaires. Les envies malsaines de malbouffe et surtout l’envie de grignoter disparaissent. Votre coup de pompe de l’après-midi a disparu et le soir, vous avez plus d’énergie pour vous promener ou faire du sport.
Vous joindrez-vous à nous ?
On dit parfois que la nourriture est une émotion. Préparez donc votre nourriture avec attention, mettez-y une émotion positive. Et mangez avec attention, savourez. Mangez avec des amis et des connaissances, amusez-vous à table, cela digère – au sens propre comme au sens figuré – beaucoup plus facilement.
Je n’y vois que des avantages et j’espère que vous en ferez autant.
Auteur : Hayo Bol Praticien en naturopathie
Littérature
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