{"id":6651,"date":"2025-06-23T14:25:12","date_gmt":"2025-06-23T12:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/vegaqura.com\/knowledge\/envejecimiento-saludable-por-que-los-suplementos-son-una-eleccion-inteligente\/"},"modified":"2026-01-09T09:47:15","modified_gmt":"2026-01-09T08:47:15","slug":"envejecimiento-saludable-por-que-los-suplementos-son-una-eleccion-inteligente","status":"publish","type":"knowledge","link":"https:\/\/vegaqura.com\/es\/blog\/knowledge\/envejecimiento-saludable-por-que-los-suplementos-son-una-eleccion-inteligente\/","title":{"rendered":"Envejecimiento saludable: Por qu\u00e9 los suplementos son una elecci\u00f3n inteligente"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Envejecimiento saludable: Por qu\u00e9 los suplementos son una elecci\u00f3n inteligente<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Tiempo de lectura: 4-5 min<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Todos envejecemos, pero no todos alcanzamos una vejez saludable. La cuesti\u00f3n de c\u00f3mo <\/span>en s\u00ed <\/span>puede fomentar, se convierte<\/span> cada vez m\u00e1s relevante. Comes sano, haces suficiente ejercicio, no tienes molestias y te sientes en forma. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 tomar suplementos? Puede parecer redundante, pero las publicaciones cient\u00edficas demuestran que hay buenas razones para investigar un poco m\u00e1s. <\/span><\/span> <\/span><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:<\/span><\/span><\/strong> Los medicamentos suelen tener interacciones con otros f\u00e1rmacos y a veces <\/span>tambi\u00e9n <\/span> con suplementos. Para empezar, consulta t\u00fa mismo la br\u00fajula farmacoterap\u00e9utica del gobierno .es<\/a> y consulta a tu m\u00e9dico si no est\u00e1s seguro de si debes tomar algo o no. <\/span><\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u00bfDe verdad no tienes quejas vagas? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Como terapeuta con una visi\u00f3n hol\u00edstica de la salud, no me fijo s\u00f3lo en los s\u00edntomas, sino en todo el sistema. Estoy convencida de que un enfoque preventivo con <\/span>una buena nutrici\u00f3n y <\/span>los suplementos pueden desempe\u00f1ar un valioso papel, sobre todo despu\u00e9s de los cuarenta. <\/span> Porque a partir de los 40 a\u00f1os, la capacidad de tu cuerpo para producir enzimas disminuye. Y esas enzimas son exactamente lo que necesitas ahora para <\/span>grabando<\/span> y <\/span>procesamiento<\/span> de nutrientes.<\/span> Los suplementos son una especie de alimentos superconcentrados, que ofrecen a tu cuerpo lo que necesita en bandeja de plata.<\/span><\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Es tentador pensar que no necesitas suplementos<\/span>,<\/span> porque <\/span>normalmente <\/span> sentirse bien. Pero no siempre es un indicador fiable. S\u00edntomas vagos como la fatiga, los dolores musculares o un sistema inmunitario algo debilitado pueden ser se\u00f1ales de que tu cuerpo no est\u00e1 recibiendo todos los nutrientes que necesita. Y eso no significa necesariamente que est\u00e9s enfermo de inmediato, a menudo las deficiencias han estado acechando durante a\u00f1os <\/span>largo<\/span> antes de<\/span>re<\/span> se manifiesten quejas graves.<\/span> A continuaci\u00f3n <\/span>encontrar\u00e1s algunos ejemplos de las llamadas molestias vagas con el mineral o la vitamina que pueden contribuir a causar esta carencia.<\/span><\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Denuncia<\/th>\nPosible escasez de<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Mocos y catarro persistentes<\/td>\nYodo<\/td>\n<\/tr>\n
Pensamientos que siguen \u00abdando vueltas\u00bb en tu cabeza<\/td>\nCobre<\/td>\n<\/tr>\n
Dolor de cabeza emergente<\/td>\nSodio + agua<\/td>\n<\/tr>\n
Hematomas que no desaparecen r\u00e1pidamente<\/td>\nVitamina K<\/td>\n<\/tr>\n
Muchos sue\u00f1os inquietos o pesadillas<\/td>\nVitamina B1<\/td>\n<\/tr>\n
Rigidez al levantarse<\/td>\nOmega 3<\/td>\n<\/tr>\n
Rana en la garganta que se ‘atasca<\/td>\nCalcio<\/td>\n<\/tr>\n
Moscas volantes en el ojo<\/td>\nProte\u00ednas buenas<\/td>\n<\/tr>\n
Dolor muscular que no desaparece en 12 horas<\/td>\nMagnesio<\/td>\n<\/tr>\n
Ceguera nocturna, mala visi\u00f3n con lluvia<\/td>\nVitamina A<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

<\/span>Los que tienen uno o dos de los s\u00edntomas anteriores realmente no necesitan empezar a tomar vitaminas y minerales adicionales de inmediato. M\u00e1s bien deber\u00edan empezar a comer m\u00e1s productos que contengan dichos nutrientes (minerales y vitaminas). Pero esto tiene algunos inconvenientes, que explico m\u00e1s adelante. <\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Por qu\u00e9 tomo suplementos <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Como terapeuta con una visi\u00f3n hol\u00edstica de la salud, no me fijo s\u00f3lo en los s\u00edntomas, sino en todo el sistema. Estoy convencida de que un enfoque preventivo con <\/span>una buena nutrici\u00f3n y <\/span>los suplementos pueden desempe\u00f1ar un valioso papel, sobre todo despu\u00e9s de los cuarenta. <\/span> Porque a partir de los 40 a\u00f1os, la capacidad de tu cuerpo para producir enzimas disminuye. Y esas enzimas son exactamente lo que necesitas ahora para <\/span>grabando<\/span> y <\/span>procesamiento<\/span> de nutrientes.<\/span> Los suplementos son una especie de alimentos superconcentrados, que ofrecen a tu cuerpo lo que necesita en bandeja de plata.<\/span><\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Estas son <\/span>mis tres razones principales<\/span> por las que<\/span>tomo suplementos<\/span>:<\/span><\/strong><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
  1. La comida est\u00e1 m\u00e1s procesada que nunca, pero no puedes hacerlo todo t\u00fa mismo<\/span><\/b><\/h6><\/li><\/ol>

    Los supermercados son muy c\u00f3modos y ahorran mucho tiempo a la hora de comprar la comida diaria. Pero est\u00e1n llenos de productos procesados con todo tipo de aditivos: desde conservantes a fragancias, colorantes y aromatizantes. A menudo, estos productos contienen muchos menos nutrientes y, por tanto, tienen menos valor nutritivo del que pensamos. Los conservantes y aditivos que mejoran la vida \u00fatil (es decir, evitan la degradaci\u00f3n prematura) son convenientes para la industria, pero exigen un esfuerzo digestivo extra a tu organismo, reduciendo la absorci\u00f3n de minerales y vitaminas. Los estudios cient\u00edficos tambi\u00e9n demuestran que los alimentos procesados contienen menos micronutrientes y que, como consecuencia, nuestra salud intestinal se resiente (Mart\u00ednez Steele et al., 2016). <\/span> <\/span><\/p>

    Dado que nuestro estilo de vida no nos permite pasarnos todo el d\u00eda produciendo y preparando nosotros mismos los alimentos, no podemos evitar optar de vez en cuando por los alimentos precocinados.<\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    1. Los alimentos contienen cada vez menos valor nutritivo, pero no puedes seguir comiendo todo el d\u00eda<\/span><\/b><\/h6><\/li><\/ol>

      Debido a los largos tiempos de transporte y al agotamiento del suelo, nuestros alimentos -incluidas las frutas y verduras \u00abfrescas\u00bb- contienen muchos menos minerales y vitaminas que, por ejemplo, hace 100 a\u00f1os. Y esto tiene consecuencias importantes. Por ejemplo, hasta la mitad de los europeos tienen carencia de al menos algunos micronutrientes cruciales. Se trata de minerales como el zinc, el cobre, el yodo y -menos conocidos- el boro, el indio y el rubidio. Esto se debe en parte al empobrecimiento de las tierras de cultivo y en parte a que el 80-90% de los europeos no comen las cantidades recomendadas de fruta y verdura. Si quieres superar con creces tus necesidades diarias de todos los minerales y vitaminas, necesitas ingerir una cantidad considerable y una amplia gama de verduras y estar\u00edas comiendo todo el d\u00eda, por as\u00ed decirlo. <\/span> <\/span><\/p>

      <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
      1. Los d\u00e9ficits pueden acechar y acumularse<\/span><\/b><\/h6><\/li><\/ol>

        A medida que aumenta la edad, aumenta el riesgo de deficiencias. Las personas mayores tienden a comer menos cantidad o raciones m\u00e1s peque\u00f1as que cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes. Adem\u00e1s, a medida que envejeces, disminuye la capacidad de tu organismo para producir las enzimas necesarias para una digesti\u00f3n eficaz, lo que te hace menos capaz de extraer los nutrientes de los alimentos. Empiezas a notar este efecto a partir de los 40 a\u00f1os. Si a esto a\u00f1adimos los dos puntos anteriores, puedes deducir que pueden surgir problemas tanto en el lado de la ingesta como en el de la alimentaci\u00f3n. A menudo sin que te des cuenta de inmediato, pero con efectos a largo plazo. Las deficiencias de nutrientes como el zinc, el yodo y la vitamina D, por ejemplo, pueden alterar los procesos bioqu\u00edmicos, reducir tu inmunidad y aumentar el riesgo de enfermedad. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        En resumen: la suplementaci\u00f3n no es un lujo innecesario.<\/span><\/span><\/i><\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t

        \u00bfC\u00f3mo sabes qu\u00e9 elegir? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        Si optas por la suplementaci\u00f3n, ten en cuenta que los suplementos no sustituyen a una dieta sana, sino que son un complemento. Elige suplementos que: <\/span> <\/span><\/p>

        • No contienen colorantes artificiales, aromas ni az\u00facares a\u00f1adidos<\/span> <\/span><\/li><\/ul>
          • Los ingredientes de origen natural tienen<\/span> <\/span><\/li><\/ul>
            • Las formas m\u00e1s bioactivas y activas de vitaminas y minerales son<\/span> <\/span><\/li><\/ul>
              • Ofrecidos de forma fiable y transparente por marcas o farmacias de renombre<\/span> <\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                No es necesario tomar suplementos d\u00eda y noche. La variedad es importante; toma suplementos s\u00f3lo entre semana, por ejemplo, o alterna entre distintas marcas y formas. Consulta a tu terapeuta o m\u00e9dico para obtener consejos espec\u00edficos, sobre todo si est\u00e1s tomando medicaci\u00f3n, ya que es posible que se produzcan interacciones. <\/span><\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t

                \u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la dosis adecuada? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                La CDR (Cantidad Diaria Recomendada) se estableci\u00f3 originalmente para prevenir enfermedades debidas a carencias como el escorbuto (vit C) o el raquitismo (vit D) y no como medida de salud \u00f3ptima. Para muchos nutrientes, como la vitamina C, por ejemplo, se recomiendan dosis m\u00e1s altas en caso de estr\u00e9s, fatiga o una vida ajetreada. El premio Nobel Linus Pauling lleg\u00f3 a recomendar 3000 mg de vitamina C al d\u00eda para los resfriados, mientras que la CDR es de s\u00f3lo 150 mg. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t

                En resumen <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                Envejecer de forma saludable requiere tomar conciencia de la nutrici\u00f3n y de la importancia de disponer de suficientes nutrientes. Los suplementos pueden desempe\u00f1ar un valioso papel en este sentido, no como panacea, sino como parte de un enfoque hol\u00edstico para mantener tu vitalidad y prevenir enfermedades. <\/span> <\/span><\/p>

                <\/p>

                \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre suplementos espec\u00edficos o consejos nutricionales? No dudes en pedir consejo a tu terapeuta o dietista, y sobre todo, \u00a1sigue disfrutando de los bellos productos naturales de la regi\u00f3n y de la naturaleza! <\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                Literatura: <\/span><\/b> <\/span><\/p>

                Mart\u00ednez Steele, E., et al. <\/span>(2016). Consumo de alimentos ultraprocesados y resultados para la salud: Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. Nutrientes. <\/span> <\/span><\/p>

                <\/span><\/p>

                Baker, B. P., et al. (2002). Diferencias nutricionales entre alimentos ecol\u00f3gicos y convencionales. Revista de Qu\u00edmica Agr\u00edcola y Alimentaria. <\/span> <\/span><\/p>

                <\/span><\/p>

                Eurofins (2020). Estado nutricional y deficiencias en Europa. <\/span> <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t
                \n\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t
                \n\t\t
                \n\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\tHayo Bol<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\tTrabaja en la profesi\u00f3n sanitaria complementaria desde 1996. Su objetivo es difundir una mayor conciencia sobre la salud. La vida sana es algo que hacemos juntos''.<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
                \n\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t

                Experim\u00e9ntalo por ti mismo con estos productos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t